长期跑步锻炼身体能够显著提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时改善心理健康。治疗方式包括循序渐进的训练计划、合理营养摄入和充足的休息恢复。

1、心肺功能增强是跑步带来的显著变化。跑步时心脏需要更加努力地泵血以满足身体对氧气的需求，长期坚持会使心肌变得更强壮，心率下降，血液循环更加高效。肺活量也会增加，使人体能够更有效地进行气体交换。建议在跑步训练中采用有氧和无氧结合的方式，如慢跑、间歇跑和长跑，逐步提高强度和时长。

2、肌肉力量和耐力提升是跑步的另一大益处。跑步主要锻炼下肢肌肉，如股四头肌、腘绳肌和小腿肌群，长期训练会使肌肉更加紧实有力，同时提高肌肉的耐力和协调性。为了达到更好的效果，可以结合力量训练，如深蹲、弓步和提踵，每周进行2-3次，以增强肌肉力量。

3、心理健康改善是跑步带来的隐形变化。跑步能够促进内啡肽的分泌，这是一种能够带来愉悦感的激素，有助于缓解压力和焦虑。长期跑步还能提升自信心和意志力，改善睡眠质量。建议在跑步的同时关注心理状态的调整，可以尝试将跑步与冥想或户外活动相结合，以获得更好的心理放松效果。

4、合理营养摄入是跑步锻炼的重要支持。跑步会消耗大量能量和营养物质，因此需要补充足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素和矿物质。跑步前后可以适量摄入香蕉、燕麦、鸡胸肉等食物，以提供能量和促进肌肉恢复。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水对身体的负面影响。

长期跑步锻炼身体能够全面改善心肺功能、肌肉力量和心理健康，建议制定科学的训练计划、注意营养补充和休息恢复，以达到最佳的锻炼效果。同时，关注身体的变化和适应能力，避免过度训练导致的运动损伤和疲劳，长期坚持跑步将带来显著的健康益处。

长期跑步后不拉伸可能导致肌肉僵硬、运动损伤风险增加和运动表现下降。及时进行拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少乳酸堆积，帮助身体恢复。

1、肌肉僵硬和疼痛：跑步过程中，肌肉持续收缩，如果不拉伸，肌肉纤维会保持紧张状态，导致僵硬和酸痛。拉伸可以放松肌肉，增加柔韧性，缓解不适感。建议进行静态拉伸，如腿后肌群拉伸、股四头肌拉伸和腓肠肌拉伸，每个动作保持15-30秒。

2、运动损伤风险增加：未拉伸的肌肉和关节灵活性降低，容易在运动中发生拉伤、扭伤等问题。拉伸可以提高肌肉和关节的活动范围，减少损伤概率。动态拉伸如弓步压腿、侧弓步和臀部拉伸是较好的选择，可以在运动前后进行。

3、运动表现下降：肌肉紧张会影响跑步时的步幅和节奏，降低运动效率。通过拉伸，肌肉和关节的协调性得到改善，有助于提升运动表现。建议结合泡沫轴放松肌肉，使用网球或按摩球针对局部肌肉进行深度放松。

长期跑步后不拉伸可能导致肌肉僵硬、运动损伤风险增加和运动表现下降。及时进行拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少乳酸堆积，帮助身体恢复。养成跑步后拉伸的习惯，选择适合自己的拉伸方式，不仅能提高运动效果，还能预防运动损伤，保持身体健康。