跑步5公里消耗的卡路里大约在300至500卡之间，具体数值因体重、速度和跑步效率而异。体重较大、速度较快的人消耗更多卡路里，而跑步效率高的人则消耗较少。

1、体重是影响卡路里消耗的主要因素。体重越大，跑步时身体需要消耗更多能量来移动，例如一个体重70公斤的人跑步5公里可能消耗约350卡路里，而体重90公斤的人可能消耗450卡路里以上。

2、跑步速度也会影响卡路里消耗。慢跑时消耗的卡路里较低，而快跑或冲刺时会显著增加能量消耗。例如，以每小时8公里的速度跑步5公里，消耗的卡路里可能低于以每小时12公里速度跑步的人。

3、跑步效率是指身体将能量转化为运动的效率。跑步姿势正确、呼吸均匀的人往往消耗较少卡路里，而跑步效率低的人可能需要更多能量来完成同样的距离。

4、跑步环境也有一定影响。在平坦路面上跑步消耗的卡路里较少，而在坡道或不平路面上跑步会增加能量消耗。

跑步5公里消耗的卡路里因人而异，但通常在300至500卡之间。通过调整跑步速度、优化跑步姿势和选择合适的环境，可以有效提高卡路里消耗效率，达到更好的健身效果。

长期跑步的人心肺功能更强，免疫力更高，体脂率更低，而不跑步的人可能面临心肺功能下降、代谢率降低和体重增加的风险。针对这些差异，建议不跑步的人逐步增加运动量，跑步的人保持规律训练并注意运动防护。

1 心肺功能差异：长期跑步能够增强心肺耐力，提升心脏泵血能力和肺活量，降低心血管疾病风险。不跑步的人心肺功能逐渐减弱，容易感到疲劳。建议不跑步的人从快走、游泳等低强度有氧运动开始，逐步提升运动强度。

2 免疫力差异：跑步能够促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。不跑步的人免疫力相对较低，容易感冒或感染。建议通过均衡饮食、补充维生素C和锌等营养素，以及保持充足的睡眠来提升免疫力。

3 体脂率差异：跑步是有效的燃脂运动，能够降低体脂率，塑造健康体型。不跑步的人体脂率可能逐渐升高，增加肥胖风险。建议不跑步的人控制饮食，减少高热量食物的摄入，同时尝试瑜伽、力量训练等运动来维持健康体重。

4 心理健康差异：跑步能够释放压力，改善情绪，提升心理健康水平。不跑步的人可能面临更大的心理压力。建议通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力，或者尝试轻度运动如散步来改善情绪。

5 骨骼健康差异：跑步能够增强骨密度，预防骨质疏松。不跑步的人骨骼健康可能逐渐下降。建议通过摄入足够的钙和维生素D，以及进行适度的力量训练来维护骨骼健康。

长期跑步和不跑步的人在多个方面存在显著差异，通过科学合理的运动计划和健康生活方式，可以有效改善这些差异，提升整体健康水平。无论是跑步还是不跑步的人，都应根据自身情况制定适合的运动方案，并坚持执行。