高龄备孕时，需重点关注营养补充，包括叶酸、钙、维生素D、铁和辅酶Q10。这些营养素有助于提高卵子质量、改善子宫内膜环境、降低胎儿发育异常风险。合理补充营养是高龄备孕的关键。

1、叶酸是高龄备孕的首选营养素之一。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议每日补充400-800微克。天然食物中叶酸含量较高的包括菠菜、羽衣甘蓝、柑橘类水果等。对于高龄女性，医生可能建议增加叶酸补充量。

2、钙和维生素D对骨骼健康和胎儿发育至关重要。高龄女性骨密度可能下降，孕期钙需求增加。建议每日摄入1000-1300毫克钙，同时补充400-800国际单位维生素D。乳制品、豆制品、深绿色蔬菜是钙的良好来源。维生素D可通过日晒或补充剂获取。

3、铁是造血的重要元素，能预防孕期贫血。高龄女性可能因月经周期不规律或失血较多导致铁储备不足。建议每日摄入18毫克铁，动物肝脏、红肉、黑芝麻等是铁的良好来源。同时搭配维生素C促进铁吸收。

4、辅酶Q10是一种抗氧化剂，能改善卵子质量和卵巢储备功能。高龄女性可每日补充100-200毫克辅酶Q10。辅酶Q10在鱼类、坚果、种子中含量较高。

5、高龄备孕还应增加蛋白质摄入，优质蛋白质有助于卵子发育和胚胎生长。鱼、瘦肉、蛋类、豆制品是优质蛋白质来源。每日蛋白质摄入量应达到1.2-1.5克/公斤体重。

高龄备孕女性需要制定个性化的营养补充计划。除饮食调节外，可适量使用膳食补充剂，但需在医生指导下进行。同时保持规律作息、适度运动、避免烟酒，为备孕创造良好条件。定期孕前检查也很重要，能及时发现并处理潜在健康问题，提高受孕成功率。通过科学营养补充和生活方式调整，高龄女性也能顺利备孕并孕育健康宝宝。