老年人增强体质可以选择蛋白质粉、维生素D和钙片、鱼油等营养品。蛋白质粉帮助维持肌肉质量，维生素D和钙片促进骨骼健康，鱼油则有益于心脑血管功能。

1. 蛋白质粉是老年人增强体质的理想选择。随着年龄增长，肌肉质量逐渐下降，蛋白质摄入不足会加速这一过程。蛋白质粉易于消化吸收，能有效补充日常饮食中不足的蛋白质，帮助维持肌肉力量和功能。建议选择乳清蛋白或大豆蛋白，每天摄入20-30克，可分两次服用，搭配牛奶或水饮用效果更佳。

2. 维生素D和钙片对老年人骨骼健康至关重要。老年人普遍存在维生素D缺乏和钙吸收能力下降的问题，这可能导致骨质疏松和骨折风险增加。维生素D有助于钙的吸收，而钙片则直接补充骨骼所需的矿物质。建议每天补充800-1000国际单位的维生素D和1000-1200毫克的钙，最好在餐后服用以提高吸收率。

3. 鱼油富含Omega-3脂肪酸，对老年人心脏和大脑健康有益。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低心血管疾病风险，同时也有助于改善认知功能。选择高纯度鱼油补充剂，每天摄入1000-2000毫克的EPA和DHA，可分两次随餐服用。注意选择经过重金属检测的优质产品，以确保安全性。

4. 益生菌补充剂可改善老年人肠道健康。随着年龄增长，肠道菌群平衡可能被打破，导致消化吸收功能下降。益生菌能帮助维持肠道菌群平衡，改善消化功能，增强免疫力。选择含有多种菌株的益生菌产品，每天摄入100-200亿个活菌，最好在空腹时服用，以利于菌群定植。

5. 辅酶Q10是一种重要的抗氧化剂，对老年人心脏健康有益。它能改善心肌功能，增加能量产生，同时具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤。建议每天补充100-200毫克的辅酶Q10，最好随餐服用以提高吸收率。注意选择经过生物利用度优化的产品，以确保有效吸收。

老年人选择营养品增强体质时，应注重全面均衡，结合自身健康状况和医生建议，合理选择蛋白质粉、维生素D和钙片、鱼油等营养品。同时，保持良好的饮食习惯和适度的运动，才能达到最佳的增强体质效果。

老年人跑步可能引起关节病变，关键在于科学锻炼和适度控制。关节病变与年龄、体重、运动方式等多种因素相关，适度跑步可增强关节灵活性，但过度或不当运动可能加重负担。建议老年人选择低冲击运动，如快走、游泳，并注意运动前后的热身和拉伸。

1. 年龄因素：随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，弹性减弱，跑步时关节承受的压力增加，可能导致磨损和炎症。建议老年人选择低冲击运动，如快走或游泳，减少关节负担。

2. 体重影响：超重或肥胖会增加关节的负荷，跑步时膝关节承受的压力更大，容易引发关节病变。控制体重通过合理饮食和适度运动，如瑜伽或太极，有助于减轻关节压力。

3. 运动方式：不正确的跑步姿势或过度训练可能导致关节损伤。建议老年人学习正确的跑步技巧，穿着合适的运动鞋，并控制跑步时间和强度，避免长时间高强度运动。

4. 热身与拉伸：运动前的热身和运动后的拉伸有助于提高关节的灵活性和血液循环，减少运动损伤的风险。老年人可以进行简单的关节活动，如踝关节转动、膝关节屈伸等，再进行跑步。

5. 营养支持：补充关节健康所需的营养素，如钙、维生素D和胶原蛋白，有助于维持关节的强度和弹性。老年人可以通过饮食或补充剂获取这些营养素，如牛奶、鱼类和坚果。

老年人跑步需注意科学锻炼和适度控制，选择低冲击运动、控制体重、学习正确运动方式、进行热身与拉伸、补充关节营养，有助于预防关节病变，保持健康活力。