雄激素性脱发是一种常见的遗传性脱发类型。主要是因为体内雄激素，像睾酮，转化成二氢睾酮（DHT）后，对毛囊产生不良影响。DHT会让毛囊缩小，缩短毛发生长周期，进而引发脱发。那么，怎么预防雄激素导致的脱发呢？

　　调整饮食结构

　　增加蛋白质摄入：蛋白质是头发的主要构成部分。多吃富含蛋白质的食物，能促进头发生长。比如鸡肉，它肉质鲜嫩，蛋白质含量高，容易被人体吸收。还有鱼，鱼肉富含优质蛋白，像三文鱼、鳕鱼等，营养丰富。豆制品也是很好的蛋白质来源，如豆腐、豆浆，价格实惠又健康。日常饮食中增加这些食物，能为头发补充所需营养。

　　补充维生素和矿物质：维生素A、C、E以及锌、铁等微量元素对头发健康特别重要。维生素A能维持头皮上皮细胞的正常功能，橙子、胡萝卜等蔬菜水果富含维生素A。维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，对头发有保护作用，猕猴桃、草莓等水果维生素C含量丰富。维生素E可改善血液循环，坚果中富含维生素E。锌、铁元素参与身体多种酶的合成，对头发的生长和修复有帮助，全谷物、瘦肉等食物含有锌和铁。多吃新鲜水果、蔬菜、坚果和全谷物，能保证这些营养素的充足摄入。

　　改善生活习惯

　　缓解压力：长期处于压力状态下，会加重脱发。可以试试冥想，找个安静地方，静下心来专注呼吸，排除杂念，放松身心。瑜伽也是不错的减压方式，通过各种体式和呼吸练习，缓解身体和精神的紧张。每天花些时间进行这些放松活动，能有效减轻压力，对预防脱发有帮助。

　　适度运动：定期锻炼对身体好处多，也有益于头皮健康。运动能加快血液循环，让头皮得到更多氧气和营养。像跑步、游泳等有氧运动，每周坚持几次，每次半小时左右，能增强体质，改善头皮血液循环，为头发生长创造良好条件。

　　戒烟限酒：烟草里的有害物质和酒精会影响血液循环。血液循环不畅，头皮得不到足够营养，头发就容易出问题。所以要尽量戒烟，减少酒精摄入。不抽烟，喝酒也控制在适量范围，能间接保护头发健康。

　　合理使用护发产品

　　挑选温和洗发水：含有硫酸盐的洗发水可能刺激头皮，加重脱发。要选温和的洗发水，这类产品对头皮刺激小，能清洁头皮油脂，又不会损伤头发。购买时注意查看成分表，避开含有刺激性成分的洗发水。

　　定期按摩头皮：用指尖轻轻按摩头皮，能促进血液循环。每天早晚各按摩一次，每次几分钟就行。按摩时力度适中，从额头开始，慢慢向头顶、后脑勺移动。这样能让头皮血管扩张，毛囊得到更多营养，利于头发健康。

　　考虑药物治疗并咨询医生：市面上有一些药物对雄激素性脱发有效，像非那雄胺和米诺地尔等。但每个人身体状况不同，药物可能有潜在副作用。所以在使用任何药物前，一定要去咨询专业医生。医生会根据个人健康状况，评估是否适合使用药物，以及使用的剂量和方法。切不可自行买药使用，以免对身体造成不良影响。